Las 4 Claves

Templanza

Es cierto que no todo el mundo necesita dormir el mismo número de horas. Afecta la genética, el estilo de vida, el momento de la vida…

Debes encontrar cuál es tu número ideal de horas, con las que al despertar te sientes realmente descansada y animada.

Yo sé, por ejemplo que si duermo más de 8 horas seguidas, me despierto incluso peor, estoy cansada, aturdida e incluso puedo sufrir fuertes migrañas.

Y dependiendo del momento en mi vida, a veces con 5 horas he rendido genial y me he despertado como una rosa, y otras veces he necesitado al menos 7.

Una vez hayas encontrado tu dosis aproximada, intenta que nunca te falte el mínimo de horas que necesitas, por ejemplo 6, y no pasarte de tu máximo, por ejemplo 9.

También puedes recuperar el descanso mediante una siesta. Hay días que literalmente esto me ha salvado de una llorera des comunal. Aquí el número de horas también influye, pasarse puede ser devastador… Más de 30 minutos es jugártela a despertarte hecha polvo. Para mí el tiempo ideal es entre 15 y 25 minutos.

Lo ideal de todo esto, poniéndonos técnicas, sería dormir con el ciclo circadiano, es decir, según la salida y la puesta de sol. Pero eso es realmente complicado, por no decir imposible, en la sociedad en la que vivimos y con los tipos de vida que manejamos.

Lo que más te podría acercar a esto sería despertar sin alarma.

Un buen momento para practicarlo es el fin de semana. Si los fines de semana no te pones alarma y duermes 9 horas hasta que te despiertas, podrías probar un día entre semana a dormir 10h antes de la hora que deberías despertarte, para dejar un margen de error, y hacerlo sin alarma.

Adiós a todos los dispositivos, wifi, luces y sonidos fuertes, actividades y pensamientos enérgicos… antes de dormir.

Debes desconectar de todo esto al menos 1h-1h30 antes de la hora en la que quieres estar durmiendo.

Puedes leer, meditar, realizar respiraciones profundas… o realizar otro tipo de actividad siempre y cuando sean cosas que verdaderamente te relajen.

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