¿Te has estancado? ¿No ves resultados? Aplica esto y acelera tu pérdida de grasa.

-> Ajusta el equilibrio: menos grasas, más proteínas.

Esta dieta es alta en grasas y baja en carbos,
porque como hemos visto es lo más saludable.
Y además, 
queremos asegurarnos que acabes saciada tus comidas para evitar antojos y con suficiente energía para poder rendir en tu día a día y en tus entrenamientos.

Así es como deberían ser casi todas las dietas (algunas directamente “without carbs”).

PERO, 
¿cuál es la pega de esto?

LA FLEXIBILIDAD METABÓLICA.
O más bien, la ausencia de ella.

Es probable que tu cuerpo aún sea una máquina glucodependiente,
adicta a la glucosa de los carbohidratos y dependiente de ella para funcionar.

En La Dieta de La Leona Moderna, buscamos la flexibilidad metabólica: 
que tu cuerpo aprenda a quemar grasas como combustible, como una Leona Moderna. 

Porque no tiene sentido que teniendo un exceso de grasa corporal tengas hambre y te falte energía…

pero esa flexibildad no se consigue de la noche a la mañana.
Puede llevar meses.

Ahora mismo, con esta dieta baja en carbos y alta en grasas y proteínas, 
puede que estés metiendo demasiadas grasas para lo que tu cuerpo es capaz de usar. 

Si no estás completamente adaptada a la cetosis (es estado de quema de grasa), 
esas grasas extras se acumulan en lugar de convertirse en energía. 

Entonces, 
¿la solución? 

Simple, 
reduce un poco las grasas vegetales y animales (da igual de qué comida) y ajusta las proteínas para cumplir con la saciedad marcada.

-> Ajusta tu movimiento.

Si aún no estás entrenando, bueno, creo que es obvio que debes empezar a hacerlo.

Si ya lo estaba haciendo, sería interesante hacer ajustes.
En la cantidad, en la intensidad, en el tipo…

• Si no te mueves al menos 4h en semana, sube el tiempo.
• Si no haces nada intenso en la semana, empieza a hacerlo.
• Si no haces entrenamientos de fuerza, hazlos.
• Si no haces entrenamientos de cardio, hazlos.

Entrena de manera completa, como una princesa guerrera.

Sé una auténtica Ambiciosa y trabaja para ponerte mamadísima.

-> Revisa tu cortisol, doma el estrés.

El cortisol alto (por estrés, preocupaciones, discusiones, situaciones extremas, exceso de café…) puede frenar tu progreso,
haciendo que acumules grasa en lugar de quemarla. 

Si tienes dudas de si realmente tienes problemas de cortisol, 
hazte una analítica para comprobarlo.

E igualmente, si sabes que tienes una vida estresante, 
practica respiraciones profundas o meditación (por ejemplo 5 minutos al día) para bajar las revoluciones. 

Otro truco puede ser darte un baño con sales de Epsom, velas aromáticas y una buena infusión relajante. 

Piensa que las leonas descansan después de la caza,
tú también necesitas esa pausa hermana.

-> Días enérgicos y luminosos, y noches silenciosas y oscuras.

Durante el día debe haber energía y luz,
pero el sueño es sagrado.
Innegociable.

Si no duermes 7-8 horas de calidad, 
tu cuerpo no se recupera ni quema grasa como debería. 

Recuerda que con la respiración que se genera en el descanso profundo durante la noche es cuando pierdes la grasa.

No sudando en el gym,
sino respirando mientras duermes.

Crea una rutina nocturna:

• Nada de pantallas blancas cuando anochezca, pon las pantallas en rojo.
• Usas gafas rojas.
• Usa velas o luces rojas.
• Y al dormir, mantén tu cuarto completamente a oscuras y fresco (16-20°C), aunque necesites taparte para dormir. 

Como tip extra y PUNTUAL,
puedes tomar ashwagandha antes de dormir.

-> Conecta con la naturaleza.

La exposición a la naturaleza regula tu cuerpo y tus hormonas,
por eso es el primer alimento del mapa alimenticio de La Leona Moderna.

• Pasa 15-20 minutos al sol (mínimo) sin protector solar ni intermediarios, al amanecer, al mediodía y al atardecer para recibir sus diferentes frecuencias y producir Vitamina D, melatonina y sintetizar mejor la glucosa en sangre.
• Date duchas de agua fría para activar tu metabolismo.
• Alterna la sauna con duchas de agua fría.
• Exponente al calor natural para adaptar a tu cuerpo.
• Exponente al frío del invierno para producir melatonina.
• Camina descalza en la naturaleza para conectar con la tierra y estimular tu energía positiva (no olvides que somos energía y nuestras mitoncodrias son nuestras minicentrales eléctricas).

-> Equilibra tus hormonas y vive en auténtica armonía

Tus hormonas son el idioma que habla tu cuerpo:
si están desbalanceadas, todo se tambalea. 

Desde el cortisol hasta la insulina, el estrógeno o la testosterona,
un desequilibrio puede matar tu quema de grasa, sabotear tu energía y por supuesto, afectar tu estado de ánimo (que normalmente se alivia con comida…). 

Aquí, en La Dieta de La Leona Moderna, ya estás trabajando en ello mediante la alimentación y los rituales que promovemos como los que acabamos de ver.

Pero a veces, hay que ir un poco más allá.

Paso 1: Hazte una analítica hormonal

Si sientes fatiga, cambios de humor o estancamiento, pide una analítica y revisa:

• Cortisol: si está alto, acumulas grasa abdominal.
• Insulina y glucosa en ayunas: deberían estar bajas en una dieta baja en carbs.
• Hormonas sexuales (estrógeno, progesterona, testosterona): afectan tu ciclo y energía.
• Hormona tiroidea (TSH, T3, T4): Una tiroides lenta frena tu metabolismo.

Lleva un diario de síntomas (¿cansancio? ¿antojos? ¿ciclos irregulares?) para compartirlo con tu médico.

Paso 2: Potencia el equilibrio hormonal

Los puntos anteriores ya ayudan, pero suma estos trucos:

• Zinc y magnesio: come semillas de calabaza (zinc) y espinacas (magnesio) para apoyar tus hormonas. O suplementa con un zinc de calidad.
• Adaptógenos: toma maca o ashwagandha para equilibrar el cortisol.
• Evita disruptores endocrinos: usa botellas de vidrio, cosméticos naturales, productos y ropa ecológica, para no alterar tus hormonas. Evita los plásticos y ponerte en el cuerpo cosas que no tragarías o compuestas por químicos.